Stres di masa Pandemi Covid-19 dan Mengatasinya Agar Komunitas Anda Menjadi Lebih Kuat

Pandemi penyakit coronavirus 2019 (COVID-19) mungkin membuat orang stres. Ketakutan dan kecemasan tentang penyakit baru dan apa yang bisa terjadi bisa sangat besar menyebabkan emosi yang kuat pada orang dewasa dan anak-anak. Protokol kesehatan yang harus dijalankan oleh masyarakat, seperti tinggal di rumah dan jarak sosial, dapat membuat orang merasa terisolasi dan kesepian serta dapat meningkatkan stres dan kecemasan. Namun, tindakan ini diperlukan untuk mengurangi penyebaran COVID-19. Mengatasi stres dengan cara yang sehat akan membuat kita, orang-orang yang kita sayangi, dan komunitas kita menjadi lebih kuat.

Stres selama wabah penyakit menular kadang-kadang dapat menyebabkan hal berikut:

• Takut dan khawatir tentang kesehatan kita sendiri dan kesehatan orang yang kita cintai, situasi keuangan atau pekerjaan, atau kehilangan layanan dukungan yang diandalkan.

• Perubahan pola tidur atau makan.

• Sulit tidur atau berkonsentrasi.

• Memburuknya masalah kesehatan kronis.

• Memburuknya kondisi kesehatan mental.

• Meningkatnya penggunaan tembakau, dan / atau alkohol dan zat lain.

Setiap orang bereaksi berbeda terhadap situasi yang membuat stres

Bagaimana kita merespons stres selama pandemi COVID-19 dapat bergantung

pada latar belakang kita, dukungan sosial dari keluarga atau teman, situasi keuangan, latar belakang kesehatan dan emosi, komunitas tempat kita tinggal, dan banyak faktor lainnya. Perubahan yang dapat terjadi karena pandemi COVID-19 dan cara menahan penyebaran virus dapat memengaruhi siapa pun.

Mereka yang mungkin memberikan respons lebih kuat terhadap tekanan suatu krisis termasuk:

• Orang yang berisiko lebih tinggi untuk penyakit parah akibat COVID-19 (misalnya, orang lanjut usia, dan orang dari segala usia dengan kondisi medis tertentu yang mendasari).

• Anak-anak dan remaja.

• Orang yang merawat anggota keluarga atau orang yang dicintai.

• Pekerja garis depan seperti penyedia layanan kesehatan dan petugas pertolongan pertama,

• Pekerja utama yang bekerja di industri makanan.

• Orang yang memiliki kondisi kesehatan mental.

• Orang yang menggunakan zat atau memiliki gangguan penggunaan zat.

• Orang yang kehilangan pekerjaan, dikurangi jam kerjanya, atau memiliki perubahan besar lain dalam pekerjaan mereka.

• Orang yang memiliki cacat atau keterlambatan perkembangan.

• Orang yang terisolasi secara sosial dari orang lain, termasuk orang yang hidup sendiri, dan orang-orang di daerah pedesaan atau perbatasan.

• Orang yang mengalami kehilangan tempat tinggal atau tunawisma.

Jaga dirimu dan komunitasmu

Merawat hunungan dengan teman dan keluarga bisa menjadi penghilang stres, tetapi harus diimbangi dengan menjaga diri sendiri. Membantu orang lain mengatasi stres mereka, seperti dengan memberikan dukungan sosial, juga dapat membuat komunitas kita lebih kuat. Selama masa peningkatan jarak sosial, orang masih dapat mempertahankan koneksi sosial dan merawat kesehatan mental mereka. Panggilan telepon atau obrolan video dapat membantu kita dan orang yang kita cintai merasa terhubung secara sosial, sehingga tidak merasa kesepian, atau terisolasi.

Cara sehat untuk mengatasi stres

• Tahu apa yang harus dilakukan jika kita terpapar COVID-19. Hubungi ahli kesehatan sebelum memulai pengobatan mandiri untuk COVID-19.

• Ketahui di mana dan bagaimana mendapatkan perawatan dan layanan dan sumber daya pendukung lainnya, termasuk konseling atau terapi.

• Jaga kesehatan emosional. Menjaga kesehatan emosional akan membantu kita berpikir jernih dan bereaksi terhadap kebutuhan mendesak untuk melindungi diri sendiri dan keluarga.

• Beristirahatlah dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk yang ada di media sosial. Mendengar tentang pandemi itu berulang kali bisa membuat kesal.

• Jaga tubuh Anda. Cobalah untuk makan makanan sehat dan seimbang, Berolahraga secara teratur dan Tidur yang cukup.

• Hindari penggunaan alkohol.

• Luangkan waktu untuk bersantai. Coba lakukan beberapa aktivitas lain yang Anda sukai.

• Terhubung dengan orang lain. Berbicaralah dengan orang yang dapat dipercayai tentang kekhawatiran dan bagaimana perasaan Anda.

Ketahui faktanya untuk membantu mengurangi stres

Mengetahui fakta tentang COVID-19 dan menghentikan penyebaran rumor dapat membantu mengurangi stres dan stigma. Memahami risiko untuk diri sendiri dan orang-orang yang Anda sayangi dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain dan membuat wabah tidak terlalu membuat stres.

Kesehatan mental adalah bagian penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Itu memengaruhi cara kita berpikir, merasakan, dan bertindak. Ini juga dapat memengaruhi cara kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan saat keadaan darurat.

Orang dengan kondisi gangguan kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya mungkin sangat rentan dalam keadaan darurat. Kondisi kesehatan mental (seperti depresi, kecemasan, gangguan bipolar, atau skizofrenia) memengaruhi cara berpikir, perasaan, suasana hati, atau perilaku seseorang untuk berhubungan dengan orang lain. Kondisi ini dapat bersifat situasional (jangka pendek) atau jangka panjang (kronis). Orang-orang dengan kondisi kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya harus melanjutkan perawatan mereka dan menyadari gejala-gejala baru yang dapat berakibat  memburuk.

Ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda dan orang lain, antara lain:

• Sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun dan air selama 20 detik, terutama setelah meniup hidung, batuk, atau bersin; pergi ke kamar mandi; dan sebelum makan atau menyiapkan makanan.

• Hindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda dengan tangan yang tidak dicuci.

• Tetap di rumah saat Anda sakit.

• Tutupi batuk atau bersin dengan tisu, lalu buang tisu ke tempat sampah.

Anda dapat membantu menghentikan COVID-19 dengan mengetahui tanda dan gejala:

• Demam, batuk atau gejala lainnya

• Sebagian besar orang memiliki penyakit ringan dan dapat pulih di rumah. Jika Anda merasa telah terpajan COVID-19, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

• Pantau gejala Anda.

• Jika Anda memiliki tanda peringatan darurat (termasuk kesulitan bernapas), segera dapatkan perawatan medis darurat.

Membantu Anak Mengatasi Stess dimasa Pandemi Covid-19

Anak-anak juga mungkin merasa kesal atau memiliki emosi kuat lainnya jika mereka, atau seseorang yang mereka kenal, memiliki COVID-19.

Anak-anak dan remaja bereaksi pada apa yang mereka lihat dari orang dewasa di sekitar mereka. Orang tua harus secara tenang dan percaya diri untuk memberikan dukungan terbaik kepada anak-anak mereka bila berurusan dengan COVID-19

Tidak semua anak dan remaja merespons stres dengan cara yang sama. Beberapa perubahan umum yang harus diperhatikan termasuk:

• Menangis berlebihan pada anak kecil.

• Kembali ke perilaku pada masa pertumbuhan (misalnya, tidak mau ke toilet atau mengompol).

• Kekhawatiran atau kesedihan yang berlebihan.

• kebiasaan makan atau tidur yang tidak sehat.

• Perilaku lekas marah dan "berakting" pada remaja.

• Prestasi sekolah yang buruk atau tidak mau pergi ke sekolah.

• Tidak focus dan sulit konsentrasi.

• Menghindari kegiatan yang dinikmati di masa lalu.

• Sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan atau nyeri tubuh.

Cara untuk mendukung anak Anda, diantaranya adalah:

• Bicarakan dengan anak Anda tentang wabah COVID-19.

• Jawab pertanyaan dan bagikan fakta tentang COVID-19 dengan cara yang bisa dimengerti anak Anda.

• Yakinkan anak Anda bahwa mereka aman. Ceritakan kepada mereka bagaimana Anda mengatasi stres Anda sendiri sehingga mereka dapat belajar dari Anda cara mengatasi stres.

• Batasi pengaruh keluarga Anda dari liputan berita, termasuk media sosial. Anak-anak mungkin salah mengartikan apa yang mereka dengar dan dapat ketakutan tentang sesuatu yang tidak mereka pahami.

• Cobalah untuk tetap mengikuti kegiatan rutin sehari-hari. Jika sekolah ditutup, buat jadwal untuk kegiatan belajar dan kegiatan yang santai atau menyenangkan.

• Jadilah panutan. Beristirahat, banyak tidur, berolahraga, dan makan makanan yang sehat. Dan tetap terhubung dengan teman dan anggota keluarga Anda meskipun tanpa tatap muka.

• Menghabiskan waktu bersama anak Anda dalam kegiatan yang ermanfaat, seperti: membaca bersama, berolahraga, bermain permainan bersama.

Dukungan Untuk Remaja dan Dewasa Muda

Beberapa pertanyaan yang mungkin Anda tanyakan adalah, "Haruskah saya panik tentang COVID-19?" dan "Mengapa saya tidak bisa bergaul dengan teman-teman saya secara langsung?". Anda mungkin merasa khawatir, bosan, atau frustrasi. COVID-19 menakutkan, dan bukan hanya Anda yang merasa stres.

Sementara siapa pun dapat tertular virus COVID-19 baik itu orang-orang dari segala usia dan latar belakang maupun orang dengann penyakit ringan maupun kronis.Tetapi terlepas dari risiko pribadi Anda, adalah wajar untuk memperhatikan teman dan keluarga Anda atau tentang ketidakpastian dan perubahan dalam rutinitas harian Anda.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres Anda, yaitu:

• Pelajari tentang COVID-19. Mengetahui fakta dan menghentikan penyebaran desas-desus tentang COVID-19 dapat membantu Anda merasa lebih bisa mengendalikan apa yang sedang terjadi.

• Bantu hentikan penyebaran COVID-19 dengan sering mencuci tangan dengan sabun dan air, menutupi batuk dan bersin, dan menghindari kontak dekat dengan orang lain - bahkan teman-teman Anda. COVID-19 dapat disebarkan oleh orang yang tidak memiliki gejala. Tindakan ini akan mencegah Anda dari sakit dan menyebarkan virus ke orang lain yang Anda sayangi.

• Kenakan penutup wajah kain saat Anda meninggalkan rumah untuk membantu memperlambat penyebaran COVID-19. Orang yang tidak boleh memakai penutup wajah dari kain adalah anak-anak di bawah usia 2 tahun dan siapa saja yang mengalami kesulitan bernapas, atau tidak sadar, tidak mampu atau tidak dapat melepas topeng tanpa bantuan.

• Anda bisa bersosialisasi, tetapi lakukan dari jauh, seperti menjangkau teman melalui telepon, teks, obrolan video, dan media sosial.

• Temukan cara untuk bersantai. Ambil napas dalam-dalam, regangkan, atau renungkan ikon eksternal. Cobalah melakukan aktivitas yang Anda sukai, seperti berolahraga, bermain game, membaca atau hobi lainnya.

• Ikuti jadwal. Rencanakan waktu untuk melakukan pekerjaan sekolah, bersantai, dan berhubungan dengan teman.

• Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang pikiran dan perasaan Anda.

Anda mungkin merasa kehilangan atau tertekan karena perubahan dalam hidup Anda selama ini. Anda bisa mengambil beberapa langkah diatas yang bisa Anda ambil untuk mengatasi kesedihan Anda.

Sembuh dari COVID-19 atau mengakhiri isolasi di rumah

Sangatlah tertekan dan stress dipisahkan dari orang lain jika Anda pernah atau terpapar COVID-19. Setiap orang yang mengakhiri masa isolasi di rumah mungkin merasakan perbedaan tentang hal itu.

Reaksi emosional dapat meliputi:

• Perasaan campur aduk, termasuk kelegaan.

• Takut dan khawatir tentang kesehatan diri sendiri dan kesehatan orang yang dicintai.

• Stres karena pernah menderita COVID-19 sehingga menjadi perhatian atau dipantau oleh orang lain.

• Kesedihan, kemarahan, atau frustrasi karena teman atau orang yang dicintai merasa takut tertular Covid-19 dari Anda, meskipun Anda diizinkan untuk berada di dekat orang lain.

• Bersalah karena tidak dapat melakukan pekerjaan normal atau tugas pengasuhan anak saat Anda menggunakan COVID-19.

• Khawatir akan terinfeksi kembali atau sakit lagi meskipun Anda sudah memiliki COVID-19.

• Perubahan kesehatan emosional atau mental lainnya.

Jika Anda merasa memiliki gejala baru atau lebih buruk, hubungi Meudiraf Consulting jika stres menghalangi kegiatan sehari-hari Anda selama beberapa hari berturut-turut. Anda dan atau orang yang Anda cintai akan kami tangani secara profesional yang dapat membantu untuk mengatasi masalah yang dirasakan.

Meudiraf Consulting

dr. Tjut Meura Salma Oebit, SpKJ

IG: meudiraf_consulting

Email: tmeura.edi@gmail.com

Mobile: +62 821 2251 4084